С наступлением осени многие наши соотечественники впадают в состояние, которое часто называют «осенней хандрой». Из окружающего пейзажа исчезают яркие краски, погода становится холодной и уныло-слякотной, и из-за этого у людей возникает неопределённо-тоскливое состояние, характеризующееся снижением жизненного тонуса, вялостью, меланхолическим настроением. Однако осень – не приговор, бороться с осенней хандрой можно и даже необходимо.
Основной причиной осеннего депрессивного состояния учёные считают уменьшение продолжительности дня и, как следствие – снижение инсоляции. В недавнем прошлом психологи и психиатры даже выделяли сезонные депрессии в отдельный подвид заболеваний. Сегодня возникли определённые сомнения в научности такого подхода, однако влияние колебаний интенсивности солнечного излучения на нашу психику очевидно.
К счастью, влиянию сезонного фактора подвержены далеко не все. Но существование большого количества людей, чувствительных к уровню освещённости, заставляет более внимательно отнестись к этому явлению. Осенняя хандра может послужить началом развития полноценной депрессии, а это недопустимо.
Интересно, что симптомы осенней хандры зависят от половой принадлежности: если для женщин в этот период свойственны грусть, апатия и заторможенность, то мужчины стремятся перебороть ощущение дискомфорта повышенным уровнем агрессии либо употреблением алкоголя. Специалисты считают, что из всего перечисленного именно алкоголь наиболее опасен в долгосрочной перспективе. Даря кратковременное повышение настроения, он в дальнейшем служит провокатором развития депрессии. Вслед за несколькими часами эйфории приходят негативные последствия – об этом стоит помнить, берясь за бутылку.
Существует немало способов преодоления и профилактики депрессивных состояний. Наиболее действенный из них – радость общения с близкими и друзьями. Чем более одиноко и замкнуто живёт человек, тем выше для него опасность впадения в хандру. Дружеская беседа, дарящая позитивные эмоции, служит эффективным средством от плохого настроения. При этом виртуальное общение в интернете отнюдь не является заменителем полноценных встреч с друзьями, ведь физический контакт не менее важен, чем словесная поддержка. Объятия, поцелуи, дружеские похлопывания по плечу – всё это вызывает у нас выделение спасительных эндорфинов.
Кроме того, необходимо выделить время, которое можно будет посвящать занятиям, приносящим удовольствие и радость. Не менее важна и физическая активность, причём в любой форме, от прогулок по парку или выездов за город до посещения спортзала.
И наконец, следует повысить освещённость в помещениях, где человек проводит много времени, почаще выходить на улицу в течение дня и т.д. Для некоторых людей, возможно, будет полезным посещение солярия, но предварительно нужно посоветоваться с врачом. Важно знать: осеннюю хандру можно победить, вернув себе внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
