20.06.2018

Почему ПМС зимой переносить тяжелее?

Проголосуйте

Ученые в очередной раз подтверждают, что гормональный фон человека зависит от многих факторов. Долгое время специалисты не могли понять, почему женщины отмечают то, что зимой им труднее переносить ПМС, то есть предменструальный синдром.

Сейчас специалисты с уверенностью заявляют о том, что прямое влияние оказывает продолжительность светового дня. В зимнее время она максимально коротка, поэтому организм недополучает ценный витамин D. Также из-за недостатка солнечного света снижается выработка дофамина, а это важный гормон, нейромедиатор.

В зимний период снижается активность, женщины меньше времени находятся на свежем воздухе, в основном пребывают в помещении. Плюс, возрастают объемы принятия пищи. Всё это влияет на гормональный фон не в лучшую сторону, поэтому предменструальный синдром в зимний период доставляет женщинам больший дискомфорт.

Врачи установили, изменение гормонального фона зимой также способствует увеличению продолжительности менструального цикла. Продолжительность растет незначительно, но она есть. Вот почему зимой нужно быть особенно чутким к своему здоровью, образу жизни, питанию. Обязательно стоит включать в ежедневный рацион овощи, фрукты. Но это лишь половина дела. Очень важно усилить физическую активность, стараться больше бывать на свежем воздухе.

В этот деликатный период независимо от времени года рекомендуется употреблять больше орехов, красного мяса, салата, зелёных овощей, рис, рыбу, бобовые. Рекомендуется и тофу, соевое молоко, которое оценят по достоинству любители соевых продуктов.

Если говорить о лидерах, то первую пятерку самых важных продуктов, позволяющих снизить неприятные ощущения при ПМС, составляют зелёные листовые овощи: шпинат, капуста, руккола и прочее. На втором месте авокадо, на третьем месте черный органический шоколад с объёмом какао не менее 80%. На четвёртом месте брокколи, на пятом месте козье молоко или кефир, что насыщены калием, кальцием, триптофаном, то есть аминокислотой, которая благоприятно сказывается на настроении, снимает тревожность, депрессию.

Новости
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось

Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.


Новые статьи
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика