Специалисты советуют несколько изменить свой образ жизни, включив определенные привычки, что помогут желудочно-кишечному тракту и стимулируют обмен веществ, обеспечат плавное похудение.
Самый простой вариант: за 20-30 минут перед завтраком выпивать стакан воды, сок либо чай, желательно зеленый, белый или травяной. От кофе лучше отказаться, а вот другие жидкости, принятые перед завтраком, помогут желудку «проснуться».
Стоит постепенно приучать себя пить чай без сахара. Можно заменить сахар на небольшую порцию органического меда или сиропа либо вовсе отказаться от добавки сладкого и вместо этого съесть утром небольшую плитку черного шоколада с высоким содержанием какао-бобов. Если выпить жидкость перед завтраком, то это притупляет чувство голода, человек потребляет примерно на 400 калорий меньше, при этом сохраняется чувство сытости.
Аккуратная термическая обработка — ещё одно правило. Да, в идеале стоит готовить на пару, чтобы максимально сберечь микро-; и макроэлементы, витамины. Любое растительное масло, даже качественное и без парфюмерных композиций, при жарке теряет полезные свойства, оно стимулируют процесс окисления продуктов, увеличивает концентрацию канцерогенов и повышает калорийность блюда.
Не стоит полностью отказываться от растительного масла, особенно полезного оливкового и других, однако лучше добавлять его в термически необработанном виде в салаты.
Также особое внимание стоит уделить вопросам приема пищи после 18:00. Прием пищи считается нежелательным, но не стоит отказываться от еды полностью и мучить себя голодом. Гораздо лучше потреблять что-то лёгкое: немного овощей, фруктов, чтобы устранить чувство голода.
Диеты, рассчитанные на строго определенный период, чаще всего оказываются малоэффективными, поскольку по их окончании вес возвращается, поэтому целесообразнее полностью изменить образ жизни, рацион питания. Однако специалисты рекомендуют людям здоровым взять за практику устраивать еженедельно разгрузочные дни, например, один или два дня в неделю питаться только овощами, фруктами, свежими соками, травяными чаями, обезжиренным йогуртом. Это отличный способ поправить свое здоровье, улучшить самочувствие, очистить организм даже тем людям, которые не имеют проблем с лишним весом.
