«Правила шести» для укрепления здоровья

Американские медицинские эксперты проанализировали научные публикации, посвящённые правилам здоровой жизни, и обнаружили, что многие из них содержат число 6. Предлагаем ознакомиться с «правилами волшебной шестёрки» и взять их на вооружение.

Шесть приёмов пищи в день позволят оставаться в пределах запланированной нормы питания и при этом не испытывать дискомфорт из-за чувства голода. Просто поделите количество съедаемых продуктов не на три, а на шесть порций, и воздерживаться от лишних перекусов станет намного легче.

Шесть стаканов воды в сутки – норма, необходимая и достаточная для большинства людей. Ранее считалось, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды, но для многих людей такое количество жидкости будет чрезмерным. Полутора литров вполне достаточно, чтобы восполнять естественные потери влаги.

Шесть чашек кофе или чая помогут максимально снизить риск инсульта. Оба напитка содержат кофеин, благодаря которому создаётся бодрящий эффект. Помимо инсульта, кофе и чай в количестве ежедневных шести чашек помогают избежать деменции в пожилом возрасте. Этот факт установили китайские учёные из Университета Тяньцзина, опросив около 365 тысяч пожилых людей в возрасте от 50 до 75 лет.

Шесть утра – лучшее время для просыпания. У людей, которые практикуют ранний подъём, на 25% реже развивается депрессия, они чаще занимаются сексом и более успешны в жизни, чем те, кто предпочитает поспать подольше. Соответственно, и время отхода ко сну должно сдвигаться к более ранним отметкам.

Шесть минут дневного сна не только помогают чувствовать себя бодрее, но и укрепляют память. Это показало исследование, проведенное в 2008 году в Дюссельдорфе.

Шесть минут чтения помогают справиться со стрессом. Проведенные в 2009 году эксперименты показали, что люди, которые погружались в чтение книги или газеты, помогают справиться с признаками стресса намного лучше, чем расслабляющая музыка, чаепитие или прогулка. Всего за шесть минут стрессовое состояние уменьшается на 68%.

Шесть выдохов в минуту – такое замедление дыхания помогает эффективно расслабить тело и мозг, после чего у человека улучшаются когнитивные способности и исчезают симптомы стресса. Четыре секунды длится вдох, затем следует двухсекундная задержка и четырёхсекундный выдох.

Шесть сгибаний бицепса ежедневно помогут за четыре недели увеличить объём и силу мышц. Короткие и частые тренировки (не менее шести повторов в течение дня) гораздо более эффективны, чем длительные занятия с интервалом в 2-3 суток.

Шесть минут интенсивных нагрузок приносят такую же пользу, как три часа бега трусцой.

Шесть миль в день пешком – прогулка на такое расстояние (около 9,6 км) защитит от артрита.