Люди знают о таком понятии, как «сушка тела». Во многом это стало популярным благодаря многочисленным средствам массовой информации. Сушка позволяет эффективно избавиться от жира, нарастить мышечную массу, обеспечить тонус. Конечно, продукты тоже способствуют этому. Например, белок, который прекрасно утоляет чувство голода, благоприятно воздействует на мышцы, укрепляет их.
В рационе должны быть сложные углеводы, являющиеся основным источником энергии. Есть сложные и простые. Простые – обычный сахар, который содержится в выпечке, печенье и других сладостях. Простые углеводы сразу превращаются в глюкозу, они, фактически, провоцируют скачки сахара, что крайне опасно. А сложные углеводы усваиваются долго, расщепляются, насыщают энергией организм.
Благодаря тому, что организм тратит много времени на расщепление, чувство голода после еды возвращается нескоро. Если поставлена цель сжечь жир, то нужно включить в меню наименования, идеально подходящие для сушки.
Кстати, специалисты обращают внимание, что такой перечень варьируется для мужчин и женщин. Для женщин рекомендовано употреблять больше ягод: малина, ежевика, годжи, черника, клубника. Калории в них практически отсутствуют, но плоды создают ощущение сытости.
Можно комбинировать их, добавляя в низкокалорийные йогурты, органические десерты, свежевыжатые соки. Ягоды — это минералы, витамины, натуральный сахар, антиоксиданты, волокна. Можно смешивать их и с овсянкой, добавив немного мёда для вкуса. Также для сушки идеальны цитрусовые: грейпфрут, апельсин, лимон, мандарин, лайм, сюда же относятся и киви.
Избавляет от жировой прослойки нежирное мясо, особенно хороша индейка или куриная грудка, плюс, белая и красная рыба. Прекрасно сочетаются эти продукты с тушеными овощами.
Для ускорения метаболизма рекомендуется увеличить потребление воды. Также желательно увеличить потребление соков. Летом вполне можно заменить воду на арбуз, который утоляет чувство голода, насыщает энергией, дарит свежесть, отлично утоляет жажду и содержит массу витаминов.
Для сушки тела полезны смешанные салаты, ингредиенты которых прекрасно сочетаются друг с другом и усиливают действие друг друга. Хорошо сочетаются следующие наименования: перец, морковь, шпинат, огурцы, капуста, листики салата, брокколи, сельдерей.
Для стимуляции метаболизма хорош органический низкокалорийный йогурт, который тоже можно соединить с кусочками фруктов или ягод. Кстати, если говорить о замороженных ягодах, то они тоже полезны. Главное условие: в составе не должно быть консервантов, увеличивающих продолжительность хранения, подсластителей. И сама упаковка должна быть экологичной, пищевой, а не просто пластиковый контейнер.
