Простые способы уменьшить показатели холестерина

Холестерин – частая причина заболеваний сердца и периферических сосудов. Именно поэтому с ним можно и нужно бороться.

Медики, обеспокоенные увеличением количества сердечнососудистой патологии, популяризируют мероприятия по уменьшению показателей холестерина. Но, что же именно советуют ученые?
Советы медицинских работников достаточно просты:

• Ешьте грейпфрут

По возможности ешьте грейпфрут каждый день. Этот фрукт содержит пектин, растворимую клетчатку, которая уменьшает уровень холестерина. Грейпфруты не совместимы с некоторыми препаратами, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Другие хорошие источники пектина – яблоки и ягоды.

• Используйте мед вместо сахара и варенья

Исследования, проводившиеся в ОАЭ, показали – уровень холестерина у здоровых людей снизился после того, как они выпили раствор с медом. Раствор с глюкозой и искусственным медом в показателях ничего не изменил.

После 15 дней применения медового напитка, у группы подопытных снизился уровень гомоцистеина.

Гомоцистеин – аминокислота, повышающая риск болезни сердца, инсульта и заболевания периферических сосудов (уменьшение притока крови к рукам и ногам).

• Пейте соевое молоко

Исследования, проводившиеся в Испании, показали – те, кто пил соевое молоко по 2 стакана в день, намного сократили свой уровень холестерина. Но для этого нужно убедиться, что вы покупаете соевое молоко с кальцием.

• Ешьте авокадо

Приготовьте себе гуакамоле и ешьте его каждый день. Регулярное употребление авокадо снижает LDL на целых 17 процентов, при одновременном повышении HDL.

• Занимайтесь спортом

Начните хотя бы с 10 минут в день и постепенно наращивайте длительность. Британские исследователи доказали, что силовые тренировки снижают уровень общего холестерина на 10 процентов, холестерина ЛПНП – на 14 процентов. В исследовании принимали участие женщины, занимающиеся спортом 3 раза в неделю по 45-50 минут.

• Пейте виноградный сок

Темный виноград богат флавоноидами, которые помогают снизить уровень холестерина. Пейте его каждый день, особенно это касается тех, кто не пьет вино.