07.10.2012

Простые способы уменьшить показатели холестерина

Проголосуйте

Холестерин — частая причина заболеваний сердца и периферических сосудов. Именно поэтому с ним можно и нужно бороться.

Медики, обеспокоенные увеличением количества сердечнососудистой патологии, популяризируют мероприятия по уменьшению показателей холестерина. Но, что же именно советуют ученые?
Советы медицинских работников достаточно просты:

  • Ешьте грейпфрут

По возможности ешьте грейпфрут каждый день. Этот фрукт содержит пектин, растворимую клетчатку, которая уменьшает уровень холестерина. Грейпфруты не совместимы с некоторыми препаратами, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Другие хорошие источники пектина – яблоки и ягоды.

  • Используйте мед вместо сахара и варенья

Исследования, проводившиеся в ОАЭ, показали – уровень холестерина у здоровых людей снизился после того, как они выпили раствор с медом. Раствор с глюкозой и искусственным медом в показателях ничего не изменил.

После 15 дней применения медового напитка, у группы подопытных снизился уровень гомоцистеина.

Гомоцистеин – аминокислота, повышающая риск болезни сердца, инсульта и заболевания периферических сосудов (уменьшение притока крови к рукам и ногам).

  • Пейте соевое молоко

Исследования, проводившиеся в Испании, показали – те, кто пил соевое молоко по 2 стакана в день, намного сократили свой уровень холестерина. Но для этого нужно убедиться, что вы покупаете соевое молоко с кальцием.

  • Ешьте авокадо

Приготовьте себе гуакамоле и ешьте его каждый день. Регулярное употребление авокадо снижает LDL на целых 17 процентов, при одновременном повышении HDL.

  • Занимайтесь спортом

Начните хотя бы с 10 минут в день и постепенно наращивайте длительность. Британские исследователи доказали, что силовые тренировки снижают уровень общего холестерина на 10 процентов, холестерина ЛПНП – на 14 процентов. В исследовании принимали участие женщины, занимающиеся спортом 3 раза в неделю по 45-50 минут.

  • Пейте виноградный сок

Темный виноград богат флавоноидами, которые помогают снизить уровень холестерина. Пейте его каждый день, особенно это касается тех, кто не пьет вино.

Новости
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось

Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.


Новые статьи
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика