Пять правил долголетия Федерики Амати

По мнению известного британского врача-диетолога Ф.Амати, для увеличения срока жизни на 10 лет необходимо придерживаться пяти простых правил. Такой вывод был сделан после изучения условий жизни в пяти так называемых «голубых зонах». Это регионы с наибольшей естественной продолжительностью жизни на нашей планете.

В перечень «голубых регионов» вошли:

• Окинава – тихоокеанский остров, принадлежащий Японии;
• Сардиния – остров в Средиземном море, входящий в состав Италии;
• Икария – греческий остров в Ионийском море;
• Никоя – полуостров, омываемый водами Тихого океана и входящий в состав Коста-Рики;
• Лома-Линда – город в американском штате Калифорния.

Во всех этих местах количество долгожителей в несколько раз превышает не только средние показатели по планете, но и по странам, в состав которых они входят. Учёные объясняют это образом жизни, характерным для этих местностей. Федерике Амати удалось выделить пять основных особенностей, присущих всем «голубым регионам».

Стиль питания

В первую очередь, долгожительство объясняется спецификой пищевых привычек местных жителей. Основу их рациона составляют растительные продукты – овощи, бобы и фрукты, растительное масло. Такая диета способствует снижению рисков воспалительных процессов и поддержанию высокого уровня иммунной функции. Именно это является залогом долгой жизни, не омрачённой хроническими болезнями. Возможно, определённую роль играет режим питания: самым скудным приёмом пищи является ужин, который приходится на начало вечера. После этого жители ничего не едят до утра.

Физическая активность

Жители всех перечисленных регионов ежедневно несколько часов посвящают пешей ходьбе или иным видам физической активности. Не имеет особого значения цель ходьбы – это могут быть пешие прогулки продолжительностью в несколько часов, походы в магазин за продуктами, посещение родственников в соседних населённых пунктах и т.д.

Умеренность в потреблении пищи

Совет вставать из-за стола слегка голодным полностью подтверждается стилем жизни в «голубых зонах». Так, на Окинаве в течение многих столетий уровень жизни значительно отставал от японского, что заставило местных жителей развить особый образ жизни, в котором умеренность признана обязанностью каждого, независимо от благосостояния.

Минимум алкоголя

Среди населения районов с высокой продолжительностью жизни крайне редки случаи алкоголизма, однако и ярыми трезвенниками этих людей назвать нельзя. Они практически не употребляют крепких напитков, только натуральное вино в небольших количествах.

Минимум стрессов

Спокойный, размеренный стиль существования без стрессов и суеты – немаловажная составляющая длительной и здоровой жизни.