18.11.2022

Пять советов, которые помогут избавиться от висцерального жира

Проголосуйте

Жировые накопления бывают подкожными и висцеральными. Первые располагаются в слое подкожной клетчатки, вторые обволакивают внутренние органы и сосредотачиваются преимущественно в брюшной полости. Висцеральный жир наиболее опасен, так как он затрудняет работу органов и служит предпосылкой для развития многих заболеваний. Избавиться от него сложнее, чем от подкожных отложений. Существует несколько простых, но эффективных правил, помогающих бороться с висцеральным жиром.

Увеличить долю белковых продуктов в рационе

Существует правило: в сутки необходимо потреблять примерно по 1 грамму белка на каждый килограмм желаемого веса. Учитываются не только животные, но и растительные белки. При подсчёте следует помнить о том, что ни один продукт не состоит только из белка. К примеру, в 100 граммах куриного филе содержится около 20 граммов белка, а в 100 граммах творога – примерно 12 граммов белка.

Активнее потреблять растительную клетчатку

Овощи, фрукты, цельные крупы – источники пищевых волокон, или растительной клетчатки, которая необходима для пищеварительного тракта. Клетчатка служит пищей для полезной микрофлоры кишечника, способствует выведению непереваренных остатков и токсичных метаболитов, помогает поддерживать оптимальный уровень сахаров и холестерина.

Отказаться от сладких напитков

Необходимо исключить из повседневного меню сладкие соки, компоты, нектары, но в первую очередь – сладкую газировку. С этими напитками организм получает огромное количество сахара. Коварство напитков заключается в том, что мы не воспринимаем их как пищу, а поэтому употребляем их без всякой меры. Нередко всего лишь отказ от напитков позволяет убрать до трети висцерального жира.

Увеличить физическую активность

Аэробные и кардиологические упражнения помогают активизировать обмен веществ и заставляют организм тратить больше энергии, которую он вынужден брать из своих жировых запасов. Но резкое повышение активности может привести к обострению хронических заболеваний или даже к травмам, поэтому повышать нагрузку следует постепенно. Наиболее уязвимые области – коленные суставы, которые страдают чаще прочих.

Повышение стрессоустойчивости

У многих людей именно стрессы являются основной причиной появления жировых запасов. Гормон кортизол заставляет печень преобразовывать глюкозу в жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Ну а испорченная фигура, в свою очередь, становится причиной негативных эмоций и стрессов. Чтобы выйти из этого порочного круга, необходимо перестать нервничать по пустякам, научиться поддерживать хорошее настроение и находить поводы для радости в обыденных вещах.

Новости
03.12.2022
Трансплантация кишечного микробиома официально разрешена в Австралии
Правительство Австралии официально разрешило трансплантацию бактерий, обитающих в кишечнике, от одного человека к другому. До недавнего времени этот метод считался экспериментальным и применялся только в

02.12.2022
Неумеренное потребление соли усиливает реакцию на стрессы
Шотландские исследователи из Университета Эдинбурга установили, что солёная пища приводит к снижению стрессоустойчивости. Реакция на стресс у любителей солёненького становится более сильной, чему тех, кто


Новые статьи
03.12.2022
Трансплантация кишечного микробиома официально разрешена в Австралии
Правительство Австралии официально разрешило трансплантацию бактерий, обитающих в кишечнике, от одного человека к другому. До недавнего времени этот метод считался экспериментальным и применялся только в
02.12.2022
Неумеренное потребление соли усиливает реакцию на стрессы
Шотландские исследователи из Университета Эдинбурга установили, что солёная пища приводит к снижению стрессоустойчивости. Реакция на стресс у любителей солёненького становится более сильной, чему тех, кто
01.12.2022
Удерживать достигнутый вес после похудения человеку не позволяет собственный мозг
Диетологи из Великобритании проанализировали результаты пятилетних наблюдений за пациентами, стремящимися сбросить лишний вес. В подавляющем большинстве случаев эти попытки были не слишком удачными: через

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика