Жировые накопления бывают подкожными и висцеральными. Первые располагаются в слое подкожной клетчатки, вторые обволакивают внутренние органы и сосредотачиваются преимущественно в брюшной полости. Висцеральный жир наиболее опасен, так как он затрудняет работу органов и служит предпосылкой для развития многих заболеваний. Избавиться от него сложнее, чем от подкожных отложений. Существует несколько простых, но эффективных правил, помогающих бороться с висцеральным жиром.
Существует правило: в сутки необходимо потреблять примерно по 1 грамму белка на каждый килограмм желаемого веса. Учитываются не только животные, но и растительные белки. При подсчёте следует помнить о том, что ни один продукт не состоит только из белка. К примеру, в 100 граммах куриного филе содержится около 20 граммов белка, а в 100 граммах творога – примерно 12 граммов белка.
Овощи, фрукты, цельные крупы – источники пищевых волокон, или растительной клетчатки, которая необходима для пищеварительного тракта. Клетчатка служит пищей для полезной микрофлоры кишечника, способствует выведению непереваренных остатков и токсичных метаболитов, помогает поддерживать оптимальный уровень сахаров и холестерина.
Необходимо исключить из повседневного меню сладкие соки, компоты, нектары, но в первую очередь – сладкую газировку. С этими напитками организм получает огромное количество сахара. Коварство напитков заключается в том, что мы не воспринимаем их как пищу, а поэтому употребляем их без всякой меры. Нередко всего лишь отказ от напитков позволяет убрать до трети висцерального жира.
Аэробные и кардиологические упражнения помогают активизировать обмен веществ и заставляют организм тратить больше энергии, которую он вынужден брать из своих жировых запасов. Но резкое повышение активности может привести к обострению хронических заболеваний или даже к травмам, поэтому повышать нагрузку следует постепенно. Наиболее уязвимые области – коленные суставы, которые страдают чаще прочих.
У многих людей именно стрессы являются основной причиной появления жировых запасов. Гормон кортизол заставляет печень преобразовывать глюкозу в жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Ну а испорченная фигура, в свою очередь, становится причиной негативных эмоций и стрессов. Чтобы выйти из этого порочного круга, необходимо перестать нервничать по пустякам, научиться поддерживать хорошее настроение и находить поводы для радости в обыденных вещах.
