19.12.2022

Регулярная ходьба помогает снизить риск старческой деменции

4/5 - (1 голос)

В Австралии обнаружили, что ежедневная ходьба снижает риск развития деменции у людей пожилого возраста. Этот вывод был сделан после изучения информации о состоянии здоровья примерно 80 тысяч участников мониторинговой программы в возрасте от 65 до 78 лет. Наблюдения команды учёных Сиднейского университета продолжались в течение 7 лет.

После анализа полученных данных исследователи обнаружили, что эффективность ходьбы зависит не только от количества шагов, но и от скорости передвижения. Некоторые участники проходили всего около 3800 шагов в день, а максимальный результат составил 9800 шагов. Но и у тех, и у других снижение рисков деменции составило 62%.

Участники исследования были разделены на две группы:

  • с умеренным темпрм хлдьбы, т.е. до 40 шагов в течение минуты;
  • с быстрым темпом ходьбы, т.е. свыше 40 шагов в течение минуты.

После семи лет непрерывных занятий учёные подвели итоги, изучив изменения в состоянии здоровья пожилых людей. 

Оказалось, что для 50%-ного снижения рисков деменции тем, кто ходил медленно, следовало делать около 9825 шагов в день. Во второй группе, практиковавшей быструю ходьбу, ежесуточная прогулка, необходимая для достижения такого же результата, составила 6315 шагов.

Лучшие результаты были у тех, кто ежедневно ходил не более получаса, но в очень быстром темпе. Для 62%-ного снижения рисков деменции необходимо было передвигаться со скоростью 112 шагов в минуту. Этим людям достаточно было делать в течение дня всего 3360 шагов. Это означает, что интенсивность ходьбы более важна для достижения результата, чем пройденное расстояние.

Учёные отметили, что ходить в течение получаса со скоростью около 100-110 шагов в минуту сможет большинство пожилых людей, тогда как делать 10 тысяч шагов в день – отнюдь не самое реальное задание, хотя считается, что именно такой путь должны проходить люди любого возраста.

Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе повышается кровоток в головном мозге. Улучшение питания благотворно сказывается на деятельности нейронов. Наиболее полезны для мозга интенсивные тренировки, во время которых происходит активное выделение пота. При этом стимулируются области мозга, которые в наибольшей степени подвержены риску дегенерации, т.е. префронтальная кора и гиппокамп. Кроме того, регулярное выполнение упражнений и пешеходные прогулки препятствуют возрастному сокращению нейронных связей.

Новости
04.01.2023
Дефицит витамина D повышает риск ранней смерти
При недостатке в организме витамина D увеличивается риск преждевременной смерти, в том числе из-за кардио- и онкозаболеваний, а также болезней дыхательных органов. К такому выводу пришли австралийские учёные,

03.01.2023
Недостаток сна в пожилом возрасте приводит к развитию хронических заболеваний
Учёным удалось выяснить одну из основных причин развития хронических заболеваний в зрелом и преклонном возрасте. Оказалось, что ухудшению здоровья способствует длительный недостаток сна. При продолжительности


Новые статьи
04.01.2023
Дефицит витамина D повышает риск ранней смерти
При недостатке в организме витамина D увеличивается риск преждевременной смерти, в том числе из-за кардио- и онкозаболеваний, а также болезней дыхательных органов. К такому выводу пришли австралийские учёные,
03.01.2023
Недостаток сна в пожилом возрасте приводит к развитию хронических заболеваний
Учёным удалось выяснить одну из основных причин развития хронических заболеваний в зрелом и преклонном возрасте. Оказалось, что ухудшению здоровья способствует длительный недостаток сна. При продолжительности
02.01.2023
Установлена причина, из-за которой антибиотики по-разному влияют на работу кишечника
Раскрыта причина разницы в последствиях приёма антибиотиков для кишечной микрофлоры разных людей. Французские исследователи установили, что всё дело в определённых ферментах: у одних людей они вырабатываются в

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика