19.12.2022

Регулярная ходьба помогает снизить риск старческой деменции

4/5 - (1 голос)

В Австралии обнаружили, что ежедневная ходьба снижает риск развития деменции у людей пожилого возраста. Этот вывод был сделан после изучения информации о состоянии здоровья примерно 80 тысяч участников мониторинговой программы в возрасте от 65 до 78 лет. Наблюдения команды учёных Сиднейского университета продолжались в течение 7 лет.

После анализа полученных данных исследователи обнаружили, что эффективность ходьбы зависит не только от количества шагов, но и от скорости передвижения. Некоторые участники проходили всего около 3800 шагов в день, а максимальный результат составил 9800 шагов. Но и у тех, и у других снижение рисков деменции составило 62%.

Участники исследования были разделены на две группы:

  • с умеренным темпрм хлдьбы, т.е. до 40 шагов в течение минуты;
  • с быстрым темпом ходьбы, т.е. свыше 40 шагов в течение минуты.

После семи лет непрерывных занятий учёные подвели итоги, изучив изменения в состоянии здоровья пожилых людей. 

Оказалось, что для 50%-ного снижения рисков деменции тем, кто ходил медленно, следовало делать около 9825 шагов в день. Во второй группе, практиковавшей быструю ходьбу, ежесуточная прогулка, необходимая для достижения такого же результата, составила 6315 шагов.

Лучшие результаты были у тех, кто ежедневно ходил не более получаса, но в очень быстром темпе. Для 62%-ного снижения рисков деменции необходимо было передвигаться со скоростью 112 шагов в минуту. Этим людям достаточно было делать в течение дня всего 3360 шагов. Это означает, что интенсивность ходьбы более важна для достижения результата, чем пройденное расстояние.

Учёные отметили, что ходить в течение получаса со скоростью около 100-110 шагов в минуту сможет большинство пожилых людей, тогда как делать 10 тысяч шагов в день – отнюдь не самое реальное задание, хотя считается, что именно такой путь должны проходить люди любого возраста.

Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе повышается кровоток в головном мозге. Улучшение питания благотворно сказывается на деятельности нейронов. Наиболее полезны для мозга интенсивные тренировки, во время которых происходит активное выделение пота. При этом стимулируются области мозга, которые в наибольшей степени подвержены риску дегенерации, т.е. префронтальная кора и гиппокамп. Кроме того, регулярное выполнение упражнений и пешеходные прогулки препятствуют возрастному сокращению нейронных связей.

Новости
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось

Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.


Новые статьи
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика