05.09.2020

Сколько воды нужно выпивать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Недостаток воды в организме негативно сказывается на самочувствии и часто становится источником многих проблем. Под влиянием обезвоживания у человека развивается головная боль, сухость кожи, депрессивное состояние, он набирает лишний вес и т.д. Поэтому важно обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости.

Однако чрезмерное усердие в этом вопросе тоже может привести к серьёзным заболеваниям. Избыток жидкости приводит к перегрузке почек, повышению артериального давления, появлению отёков и другим негативным проявлениям. Важно соблюсти баланс жидкости в организме, хотя строгих норм потребления воды в медицине не существует. Диетологи считают, что в среднем человек должен выпивать в течение суток около 30 мл воды на каждый килограмм веса своего тела.

Несложный расчёт показывает, что при весе в 55 кг человеку достаточно 1,5 литра воды, а если вес равен 100 кг, то средний показатель потребления возрастает до 3 литров. Однако не стоит забывать об индивидуальных особенностях и привычках, которые вносят существенные коррективы в средние показатели. Если вы ощущаете жажду, то смело утоляйте потребность в воде, даже если количество выпитого превысило расчётный норматив.

Лучшее начало дня – это стакан воды комнатной температуры или слегка подогретой. Желательно добавить в воду сок, выжатый из ломтика лимона. Вода запускает на полную мощность метаболические процессы, притормозившие во время ночного сна. Спустя полчаса можно садиться завтракать, так как пищеварительная система уже работает на полную мощность и готова усваивать поступающую пищу.

Любой приём пищи желательно начинать с воды. Медики утверждают, что часто мы принимаем жажду за ощущение голода, и принимаемся за еду в то время, когда для устранения дискомфорта хватило бы стакана чистой воды. Она заполняет желудок и устраняет риск переедания, ведь ощущение сытости в этом случае возникает намного быстрее.

А вот после еды желательно воздерживаться от питья хотя бы в течение получаса. Вода разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию пищеварительных ферментов, из-за чего процесс переваривания замедляется, возникает риск развития в кишечнике брожения пищевой массы.

Во время занятий спортом человек ощущает повышенную потребность в жидкости, которую не стоит ограничивать. Однако некоторые тренеры рекомендуют в течение тренировки выпивать чуть ли не три литра воды, что может привести к ряду негативных последствий. Чересчур обильное питьё не только промывает организм, выводя из него токсины, но и нарушает электролитный баланс, выводя наружу жизненно необходимые микроэлементы. Чтобы определить свою потребность в жидкости, нужно всего лишь взвеситься перед тренировкой и сразу после неё. Разница в весовых показателях и будет тем количеством воды, в котором нуждается ваш организм.

0
Новости
21.09.2020
Продукты, от которых стоит отказаться при гормональных проблемах
Нарушение гормонального баланса чревато серьёзными последствиями для здоровья. Чтобы нормализовать ситуацию, приходится прилагать немалые усилия. Помимо приёма соответствующих медикаментов, в их число входит

20.09.2020
Правильное питание во время ночной смены защитит ваше здоровье
Необходимость работы в ночную смену наносит здоровью человека серьёзный вред, так как из-за этого сбиваются циркадные ритмы, регулирующие метаболизм. Однако для некоторых профессий и сфер деятельности ночные


Новые статьи
21.09.2020
Продукты, от которых стоит отказаться при гормональных проблемах
Нарушение гормонального баланса чревато серьёзными последствиями для здоровья. Чтобы нормализовать ситуацию, приходится прилагать немалые усилия. Помимо приёма соответствующих медикаментов, в их число входит
20.09.2020
Правильное питание во время ночной смены защитит ваше здоровье
Необходимость работы в ночную смену наносит здоровью человека серьёзный вред, так как из-за этого сбиваются циркадные ритмы, регулирующие метаболизм. Однако для некоторых профессий и сфер деятельности ночные
19.09.2020
Как понять, что ваш иммунитет ослаблен
Приближается осень с её неизменными спутниками – простудами и гриппом, а значит, необходимо задуматься об уровне своего иммунитета – достаточен ли он для успешного сопротивления болезням. Крепкая, стабильно

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.