Недостаток воды в организме негативно сказывается на самочувствии и часто становится источником многих проблем. Под влиянием обезвоживания у человека развивается головная боль, сухость кожи, депрессивное состояние, он набирает лишний вес и т.д. Поэтому важно обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости.
Однако чрезмерное усердие в этом вопросе тоже может привести к серьёзным заболеваниям. Избыток жидкости приводит к перегрузке почек, повышению артериального давления, появлению отёков и другим негативным проявлениям. Важно соблюсти баланс жидкости в организме, хотя строгих норм потребления воды в медицине не существует. Диетологи считают, что в среднем человек должен выпивать в течение суток около 30 мл воды на каждый килограмм веса своего тела.
Несложный расчёт показывает, что при весе в 55 кг человеку достаточно 1,5 литра воды, а если вес равен 100 кг, то средний показатель потребления возрастает до 3 литров. Однако не стоит забывать об индивидуальных особенностях и привычках, которые вносят существенные коррективы в средние показатели. Если вы ощущаете жажду, то смело утоляйте потребность в воде, даже если количество выпитого превысило расчётный норматив.
Лучшее начало дня – это стакан воды комнатной температуры или слегка подогретой. Желательно добавить в воду сок, выжатый из ломтика лимона. Вода запускает на полную мощность метаболические процессы, притормозившие во время ночного сна. Спустя полчаса можно садиться завтракать, так как пищеварительная система уже работает на полную мощность и готова усваивать поступающую пищу.
Любой приём пищи желательно начинать с воды. Медики утверждают, что часто мы принимаем жажду за ощущение голода, и принимаемся за еду в то время, когда для устранения дискомфорта хватило бы стакана чистой воды. Она заполняет желудок и устраняет риск переедания, ведь ощущение сытости в этом случае возникает намного быстрее.
А вот после еды желательно воздерживаться от питья хотя бы в течение получаса. Вода разбавляет желудочный сок и снижает концентрацию пищеварительных ферментов, из-за чего процесс переваривания замедляется, возникает риск развития в кишечнике брожения пищевой массы.
Во время занятий спортом человек ощущает повышенную потребность в жидкости, которую не стоит ограничивать. Однако некоторые тренеры рекомендуют в течение тренировки выпивать чуть ли не три литра воды, что может привести к ряду негативных последствий. Чересчур обильное питьё не только промывает организм, выводя из него токсины, но и нарушает электролитный баланс, выводя наружу жизненно необходимые микроэлементы. Чтобы определить свою потребность в жидкости, нужно всего лишь взвеситься перед тренировкой и сразу после неё. Разница в весовых показателях и будет тем количеством воды, в котором нуждается ваш организм.
