Эту простую истину в очередной раз подтвердили медицинские работники.
Доктора рекомендуют все свои дневные заботы и дела заканчивать к вечеру, не размещать рядом с кроватью мобильный телефон, планшет или любой другой девайс, а также не играть в различные современные игры перед сном. Именно эти нетрудные правила позволят вам не испытывать никаких проблем со сном, утверждают специалисты.
Напомним, что в середине марта отмечался во всем мире Всемирный день сна, проводящийся в рамках проекта охраны сна и здоровья, начатого ВОЗ. Медик М. Полуэктов сообщил, что стресс – это одна из самых частых причин бессонницы. Он также отметил, что пятая часть людей на планете в течение одного года может заболеть адаптационной инсомнией – нарушением сна, связанным со стрессом.
А еще имеется целый ряд хронических конфигураций нарушений сна, вызванных каким-либо недугом. Чаще всего причиной подобных нарушений становятся депрессивные или смешанные неврозы. Велика роль также смены часового пояса. А у абсолютно здоровых в психическом плане людей главная причина бессонницы – это нарушение, так называемой, гигиены сна.
Хороший сон можно гарантировать, соблюдая правильный режим отдыха и бодрствования, отметил врач. Он поясняет, что следует вставать и ложиться в одинаковое время. А также перед сном не выполнять активную умственную или/и физическую работу.
Со слов специалиста, перед сном не слишком желательно переедать, курить и употреблять энергетики и стимулирующие напитки. Все это будет мешать засыпанию. Желательно съесть что-нибудь легкое, доказано, что сладкое или хлебобулочные изделия, содержащие углеводы, помогают расслаблению и скорейшему засыпанию. Также доктор советует убрать дневной сон. Также исследования доказали, что когда ноги теплые, то ускоряется засыпание, поэтому следует ноги кутать.
Перед сном также не стоит смотреть телевизор, играть в игры на телефоне или компьютере, нужно потушить свет и ожидать наступления сна, а что касается смартфонов и телефонов, то их вообще стоит отключать на ночь, чтобы случайный звонок не помешал засыпанию.
Елена Царева, которая является врачом-сомнологом, говорит, что большие города очень влияют на человека, а также на его сон и здоровье.
Врач поясняет, что связано это и с условиями работы, и с искусственным освещением, и различными стрессами. Поэтому стоит заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим бодрствования и сна, а также просто радоваться каждому прожитому и наступившему дню.
