Современный горожанин проводит в сидячем положении большую часть дня. Мы сидим за завтраком, потом садимся в автомобиль и едем на работу, где тоже, как правило, сидим, выполняя свои должностные обязанности. После работы опускаемся на диван перед телевизором или в кресло перед компьютером. Но такой образ жизни вряд ли можно назвать здоровым, ведь природой для нас предусмотрен куда более активный распорядок дня.
Спортивный медик из Университета Коламбия (США) доктор Э.Лейтон назвала три основных признака, которые свидетельствуют о нарушениях функций организма из-за слишком долгого пребывания в сидячем положении.
Безусловно, чувство утомления может быть вызвано множеством причин – регулярным недостатком сна, неправильным питанием, дисбалансом гормонов и т.д. Однако малоподвижный образ жизни тоже приводит к хронической усталости. Что характерно, избавиться от него можно лишь повышением уровня физической активности.
Невозможно отдохнуть от длительного сидения на стуле, валяясь на диване – усталость будет только нарастать. Но если вы хотя бы трижды в неделю будете выполнять 20-минутный комплекс упражнений, то даже такие небольшие усилия подарят существенную прибавку энергии.
Люди, которые значительно чаще сидят, чем ходят или бегают, как правило, постоянно пребывают в плохом настроении. Это знали ещё в Древнем Риме, утверждая, что душевное здоровье невозможно без здоровья телесного. Дело в том, что во время активного движения в организме высвобождается серотонин, известный как гормон удовольствия.
Чтобы активизировать выработку серотонина и стряхнуть с себя негативные эмоции, необходимо прилагать определённые физические усилия – хотя бы ежедневно совершать получасовую пешую прогулку. Если этого не делать и долгое время придерживаться малоподвижного образа жизни, расплата не заставит долго ждать, обернувшись депрессивным состоянием.
Невозможно длительное время поддерживать активную деятельность мозга без мышечной активности. В головном мозге центры памяти и двигательной активности располагаются рядом, и возбуждение одного из них обязательно передаётся другому. Если же двигательный центр долгое время не активизируется, область мозга, отвечающая за память, постепенно тоже снижает свою функцию.
Это подтверждается последними исследованиями головного мозга, которые показали, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, кора головного мозга в медиальной височной области становится более тонкой. Именно эти участки отвечают за запоминание. Поэтому если вы замечаете, что стали более забывчивым, отправляйтесь в спортзал, на беговую дорожку или хотя бы на прогулку в ближайший парк.
