Медики из Соединённых Штатов обнаружили эффективный способ снижения высокого артериального давления без лекарств. Как оказалось, для этого нужно всего лишь делать зарядку, причём даже не каждый день, а всего дважды в неделю. Как считают специалисты клиники Майо, это отличный способ профилактики гипертонической болезни.
Кровяное давление может повышаться бессимптомно, и такой вариант гипертонии наиболее опасен для больного. В этом случае тяжёлые кардиозаболевания развиваются незаметно, а их обострение происходит внезапно, из-за чего медики не всегда успевают оказать больному необходимую помощь. Иногда речь идёт о спасении жизни пациента.
Со снижением рисков гипертонического криза, инфаркта или инсульта эффективно справляется простое средство – короткая аэробная тренировка. Для уменьшения опасности можно посвящать физической активности всего 12 минут в день. Оптимальным вариантом является 12-минутная изометрическая, т.е. силовая нагрузка, которая показывает превосходные результаты по снижению артериального давления.
Упражнения невысокой интенсивности обычно подходят людям, которым противопоказаны занятия бегом или прыжки. Упражнения с отягощением не требуют длительного времени и помогают быстро снизить артериальное давление. Достаточно заниматься в течение 12 минут, причём не ежедневно, а два или три раза в неделю, чтобы существенно снизить риски кардиозаболеваний и добиться стойкого снижения давления.
К такому выводу медики пришли, проведя исследование с привлечением добровольцев. Они сформировали группу из 1143 человек, средний возраст которых составлял 56 лет, причём более половины участников были женщинами. Добровольные помощники в течение трёх недель выполняли физические упражнения невысокой интенсивности. Некоторые из них занимались ежедневно, другие через день, третьи дважды в неделю. Продолжительность занятий составляла от 12 минут до получаса. В результате у всех участников существенно снизилось кровяное давление, причём это снижение сохранялось в течение некоторого времени после прекращения тренировок.
Исследователи обобщили полученные результаты и сформулировали рекомендации для людей, входящих в группу риска развития гипертонии. Если посвящать тренировкам всего 12 минут в день, можно быстро нормализовать давление без назначения специальных препаратов.
