01.01.2023

Восемь простых приёмов для желающих похудеть

Проголосуйте

Избавиться от лишнего веса сложно, так как необходимо постоянно контролировать своё пищевое поведение, регулярно посещать спортзал или заниматься самостоятельно. Если вы не сторонник тотального насилия над собой, но хотите держать тело в форме, предлагаем восемь простых, но эффективных приёмов, которые облегчат выполнение этой задачи.

Пейте воду перед едой

Один-два стакана воды, выпитые за 10-15 минут до приёма пищи, снизят аппетит и помогут насытиться, съев на 10-15% еды меньше, чем обычно. Кроме того, вода улучшает пищеварительный процесс и ускоряет метаболизм.

Ежедневно ешьте суп

Первое блюдо нужно съедать хотя бы раз в день. Супы менее калорийны, чем равные по объёму вторые блюда. Обед с супом содержит на 20% меньше калорий, чем обед без супа, и при этом создаёт аналогичное чувство насыщения.

Используйте воображение

Исследования показывают, что сила воображения может понизить аппетит. Если порция уже съедена, но организм требует ещё, закройте глаза и представьте, что перед вами снова стоит полная тарелка. Этот простой приём помогает уменьшить потребление пищи.

Ведите подсчёт съеденного

Хорошие результаты даёт подсчёт съеденной пищи и ограничение её количества. Чтобы облегчить задачу, используйте простые маркеры: к примеру, раскладывайте перед собой обглоданные куриные косточки или креветочные хвостики. Экспериментально подтверждено: метод вполне рабочий.

Возьмите контрастную тарелку

Неизвестно, на чём основан этот эффект, однако многочисленные опыты подтверждают: если положить еду на тарелку контрастного цвета, аппетит снизится. Чем больше контраст между цветом еды и тарелкой, тем сильнее проявляется его действие.

Наслаждайтесь запахом пищи

Перед тем, как приступить к еде, посидите некоторое время, принюхиваясь к аромату блюда. Не стесняйтесь использовать ароматные приправы. Эксперименты показывают, что человеку требуется меньше еды, если она обладает сильным запахом. «Экономия» составляет примерно 5-10%, но реакция на разные специи у всех индивидуальна. 

Берите маленькие тарелки

Экспериментально доказано: порция, положенная в маленькую тарелку, выглядит обильной, а такая же по весу и объёму, но в большой тарелке, производит впечатление слишком маленькой, из-за чего человек автоматически кладёт добавку и переедает. Пользуйтесь небольшими тарелками, чтобы есть меньше.

Плотно завтракайте

Утренний приём пищи должен содержать много белка и клетчатки, а вот простых углеводов желательно избегать. Хорошо позавтракавший человек в течение дня реже испытывает голод и в целом съедает на 15-20% меньше, чем те, кто утром обходится чашкой кофе.

Новости
04.01.2023
Дефицит витамина D повышает риск ранней смерти
При недостатке в организме витамина D увеличивается риск преждевременной смерти, в том числе из-за кардио- и онкозаболеваний, а также болезней дыхательных органов. К такому выводу пришли австралийские учёные,

03.01.2023
Недостаток сна в пожилом возрасте приводит к развитию хронических заболеваний
Учёным удалось выяснить одну из основных причин развития хронических заболеваний в зрелом и преклонном возрасте. Оказалось, что ухудшению здоровья способствует длительный недостаток сна. При продолжительности


Новые статьи
04.01.2023
Дефицит витамина D повышает риск ранней смерти
При недостатке в организме витамина D увеличивается риск преждевременной смерти, в том числе из-за кардио- и онкозаболеваний, а также болезней дыхательных органов. К такому выводу пришли австралийские учёные,
03.01.2023
Недостаток сна в пожилом возрасте приводит к развитию хронических заболеваний
Учёным удалось выяснить одну из основных причин развития хронических заболеваний в зрелом и преклонном возрасте. Оказалось, что ухудшению здоровья способствует длительный недостаток сна. При продолжительности
02.01.2023
Установлена причина, из-за которой антибиотики по-разному влияют на работу кишечника
Раскрыта причина разницы в последствиях приёма антибиотиков для кишечной микрофлоры разных людей. Французские исследователи установили, что всё дело в определённых ферментах: у одних людей они вырабатываются в

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика