Высокий уровень холестерина не всегда связан с лишним весом

Проведенное в Индии исследование доказало, что уровень холестерина связан с образом жизни и структурой питания. В наибольшей степени это касается липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина, который откладывается на стенках кровеносных сосудов и повышает риск гипертонии, инсультов и других заболеваний.

Что интересно, полученные данные не подтвердили наличия прямой связи между высоким уровнем холестерина и лишним весом. Примерно у четверти людей с повышенной концентрацией ЛПНП, вес остаётся в пределах нормы. Взаимосвязь между высоким уровнем ЛПНП и лишним весом чаще встречается у женщин, тогда как у 64% мужчин с высоким холестерином индекс массы тела не превышает нормальной величины.

При этом сложно переоценить важность поддержания принципов здорового питания. Конечно. Помимо пищевых привычек, на уровень холестерина влияют унаследованные особенности организма и физическая активность пациента. Тем не менее, корректировка рациона – главное условие поддержания этого показателя на приемлемом уровне. Необходимо включать в меню больше продуктов, содержащих короткоцепочечные жирные кислоты – оливковое масло, орехи и семечки разных видов, фасоль и другие бобовые.

В числе продуктов, способствующих снижению уровня ЛПНП, индийские диетологи называют свежие и сушёные ягоды, советуя уделять особое внимание чернике. Чрезвычайно полезны авокадо, листовые овощи (шпинат, салат, капуста), а также морепродукты. Обязательно следует включить в повседневное меню сою, чеснок и крупы из цельнозернового овса, а на десерт лучше всего выбрать ломтик тёмного шоколада. Перечисленные продукты чрезвычайно полезны для сердца и сосудов, помогая организму поддерживать их работоспособность.

Для контроля уровня холестерина не менее важна ежедневная физическая активность. Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в тренажёрном зале, большинству людей будет достаточно посвятить один час в день пешей ходьбе или катанию на велосипеде. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом, который порекомендует оптимальный уровень физических нагрузок и поможет составить рацион питания с учётом особенностей организма.

Image by master1305 on Freepik