07.01.2020

Зимняя депрессия – почему она наступает и как с ней бороться

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Многие лесные звери в преддверии долгой снежной зимы впадают в спячку, чтобы переждать неблагоприятное время в уютной норе. Состояние здоровья многих людей в этот период тоже изменяется не в лучшую сторону. Постоянная сонливость, снижение иммунитета, упадок сил и снижение мотивации к какой-либо деятельности – вот характерные приметы зимней депрессии.

Причины зимней депрессии

Основные причины угнетённого состояния в зимний период хорошо известны.

  1. Недостаток солнечного света. Под действием солнечных лучей наша кожа вырабатывает витамин D, который участвует во многих обменных процессах. Зимой солнечных дней мало, продолжительность дня сокращена, вдобавок кожа постоянно покрыта одеждой. Вместо витамина D организм усиленно вырабатывает мелатонин – гормон сна, из-за чего нам хочется больше времени проводить в состоянии дремоты.
  2. Однообразное питание. Не все могут себе позволить покупку тепличных или экзотических овощей и фруктов, да и набор полезных веществ в них не особенно богат. Организм не получает необходимых витаминов и минеральных компонентов с пищей.
  3. Недостаток движения. Зимой наша двигательная активность заметно сокращается. Из-за непогоды мы реже выходим на улицу, а если всё же выходим, то предпочитаем передвигаться на транспорте, а не пешком.

Как восстановить хорошее самочувствие

Бороться с зимней депрессией можно и даже нужно, причём для этого вовсе не понадобятся дорогостоящие средства и громадные усилия. Прежде всего, следует превозмочь лень и сонливость, заставив себя чаще гулять, ходить пешком, посещать каток, устраивать лыжные пробежки или просто выходить всей семьёй кататься с горки на санках. Батутные секции, фитнес-клубы, плавательные бассейны – всё это и многое другое поможет держать себя в тонусе.

Необходимо по возможности разнообразить рацион питания, включая в него больше фруктов и овощей. Если нет свежих – подойдёт квашеная капуста, домашние и покупные соленья и моченья, замороженные овощи. Кроме того, зимой неизбежным становится употребление аптечных витаминных и минеральных комплексов.

Ещё одна важнейшая составляющая хорошего настроения – живое общение. Вечер, проведенный в компании друзей, будет намного более полезен, чем сидение в соцсетях. Ну и, конечно, следует избегать негативных эмоций и стрессов, а также эффективно бороться с их последствиями. В этом помогут успокаивающие травяные чаи, которые не только приведут в порядок нервную систему, но и обеспечат дополнительными витаминами.

0
Новости



Новые статьи
15.01.2020
Несовместимые пары: продукты, которые не стоит сочетать
Приготовление различных блюд и напитков заключается в смешивании продуктов для получения нового, более глубокого и интересного вкуса. Но порой, сочетая продукты, мы лишаем себя наиболее ценных питательных веществ,

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.