Весенний иммунитет: как поддержать защитные силы организма и роль микробиоты

Сезонные изменения, стрессы и дефицит витаминов часто ослабляют иммунитет к весне. Разбираемся, как укрепить здоровье и почему ключевую роль играет микробиота кишечника.

Почему иммунитет снижается к весне?

К весне организм истощается из-за совокупности факторов:

• Дефицит витаминов и микроэлементов. Зимний рацион беден свежими овощами и фруктами, что приводит к нехватке витаминов D, C, цинка и селена, критичных для работы иммунных клеток [1].
• Сокращение светового дня. Недостаток солнечного света снижает синтез витамина D, который регулирует выработку антимикробных пептидов и функцию Т-лимфоцитов [2].
• Холодовой стресс и перепады температур. Это повышает уровень кортизола, подавляющего активность лейкоцитов и лимфоцитов [3].
• Сезонные вирусы. Весной сохраняется высокая активность респираторных патогенов, а ресурсы организма уже истощены.

Исследования подтверждают, что зимне-весенний период связан с ростом заболеваемости ОРВИ и обострением хронических патологий [4].

Сезонное укрепление иммунитета: основные стратегии

Чтобы поддержать организм весной, важно:

• Сбалансировать рацион: включить сезонные овощи (капусту, морковь), зелень, цитрусовые, орехи и жирную рыбу (источник омега-3 и витамина D).
• Восполнить дефицит витамина D. При невозможности получать его с пищей и солнцем — принимать добавки (дозировку согласовать с врачом) [5].
• Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, йога) улучшают циркуляцию иммунных клеток [6].
• Сон 7–8 часов. Недостаток сна снижает активность NK-клеток, ответственных за борьбу с вирусами [7].
• Контроль стресса. Практики медитации и дыхательные упражнения снижают уровень кортизола.

Натуральные средства для поддержки иммунитета

Природные адаптогены и продукты с иммуномодулирующими свойствами:

• Чеснок и лук — содержат аллицин, стимулирующий макрофаги [8].
• Имбирь и куркума — обладают противовоспалительным действием за счет гингерола и куркумина [9].
• Ягоды (облепиха, шиповник) — богаты витамином С и антиоксидантами.
• Пробиотические продукты: квашеная капуста, кимчи и йогурты поддерживают баланс микробиоты.

Микробиота и иммунитет: роль пробиотиков

Кишечная микробиота влияет на 70% иммунных клеток организма. Ее дисбаланс (дисбиоз) ослабляет защитные барьеры и повышает восприимчивость к инфекциям. Пробиотики, такие как Нормофлорины, восстанавливают микробное разнообразие и усиливают иммунный ответ через несколько механизмов:

• Стимуляция IgA. Полезные бактерии увеличивают синтез иммуноглобулина А, защищающего слизистые от патогенов [10].
• ктивация макрофагов и Т-клеток. Пробиотики модулируют цитокиновый профиль, усиливая противовирусную и антибактериальную защиту [11].
• Укрепление кишечного барьера. Лакто- и бифидобактерии предотвращают «протекание» токсинов в кровь, снижая системное воспаление [12].

Нормофлорины содержат живые штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, которые сохраняют активность в кишечнике, в отличие от многих аптечных пробиотиков. Клинические исследования подтверждают, что их прием сокращает длительность ОРВИ на 25–30% и снижает риск респираторных инфекций [13].

Заключение

Поддержка иммунитета весной требует комплексного подхода: коррекция питания, физическая активность и забота о микробиоте. Пробиотики Нормофлорины — эффективное средство для укрепления защитных сил, доказавшее свою роль в исследованиях. Помните: здоровый кишечник — основа сильного иммунитета.

Перед применением пробиотиков или добавок проконсультируйтесь с врачом.