Основа здорового образа жизни – рацион питания. Касается это не только взрослых, но и детей в полной мере. Специалисты создали топ продуктов, которые обязательно должны быть в рационе школьников и подростков.
На первое место специалисты поместили грецкие орехи, которые при ежедневном употреблении стимулируют работу головного мозга, улучшают память. Ежедневно стоит потреблять не менее 5 орехов.
На второе место специалисты поместили рыбу — источник полезного белка, жиров Омега-3. Морская рыба, икра являются фаворитами, плюс морская капуста.
На третьем месте яйца, которое стимулируют мозговую активность, улучшают память. Куриные, перепелиные, гусиные – все они одинаково полезны.
Какао и горький шоколад также попали в топ продуктов. Они дарят ясность ума, позволяют школьнику сконцентрироваться, запомнить материал. И конечно, какао, горький шоколад гораздо полезнее, чем кофе. Эффект от них длительный, то есть одной хорошей чашечки полноценного какао или шоколад утром хватит на то, чтобы чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Эти напитки тонизируют, избавляют от стресса.
В топ продуктов входит и мёд, который полезен одинаково детям и взрослым. Он поддерживает тонус, насыщает энергией, не отягощает желудок, повышает иммунитет и является хорошим средством от стресса. Есть разные разновидности мёда, например, гречишный, липовый, цветочный, дикий. Главное, чтобы качество было достойным, в составе не присутствовали искусственные консерванты, ароматизаторы, подсластители.
В рационе должен быть и чеснок, хотя далеко не все дети его любят. Рекомендуется мелко измельчить его и добавить в салат, заправив специями.
Еще один важный продукт — черника, она стимулирует зрение, хорошо воздействует на память, защищает сетчатку глаза.
В топе продуктов для школьников присутствует и сливочное масло, повышающее умственные способности, насыщающее энергией. Если это качественный органический продукт, то не стоит переживать из-за повышения уровня холестерина или нагрузки на печень. Рекомендуется потреблять не менее 30 г сливочного масла в день.
И замыкают топ полезных для школьников и подростков продуктов бобовые культуры. Они стимулируют мозг, плюс они наполнены фолиевой кислотой, витаминами, легко усваиваются и дарят чувство сытости. По способу действия они похожи на мясо (животный белок), но гораздо полезнее, ведь в них отсутствует холестерин.
