Чтобы сохранить здоровье на долгие годы, важно соблюдать советы диетологов не только касательно оптимального графика питания и умеренности порций, но и состава ежедневного рациона. Далеко не все продукты питания, признанные полезными, могут в полной степени удовлетворить потребности организма. Поэтому, чтобы обеспечить себе здоровое питание, важно тщательно подойти к вопросу формирования сбалансированного рациона.
Не секрет, что рацион питания под каждого человека должен подбираться отдельно, в зависимости от состояния его здоровья, наличия хронических заболеваний, аллергических реакций на те, или иные продукты и прочих факторов. Тем не менее, диетологами был выделен ряд самых полезных продуктов питания, которые должны присутствовать, за исключением редких исключений, в рационе каждого из нас.
Йогурты – как и любой кисломолочный продукт, является отличным источником кальция. Также приготовленные в домашних условиях йогурты содержат большое число пробиотиков – бактерий, способствующих улучшению микрофлоры кишечника. Благодаря пробиотикам не только улучшается пищеварение, но и повышается иммунитет, который, как известно, на 70% обеспечивается микрофлорой кишечника.
О том, что фрукты и овощи являются ценным кладезем полезных минералов и витаминов знают все. Однако никто не задумывается, что любой из распространённых фруктов или овощей содержит ограниченный набор полезных веществ. Поэтому для того, чтобы ваш организм не испытывал витаминного голода, важно употреблять разнообразные растительные продукты. Диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее 5-ти различных овощей и фруктов.
Ещё одним сверхполезным продуктом является рыба. Она содержит изрядное количество белка, а также полезных ненасыщенных жиров. Диетологи рекомендуют есть рыбу как минимум раз в неделю.
Массу ненасыщенных жиров и витаминов содержат орехи. Учёными доказано, что содержащиеся в орехах вещества способствуют снижению риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Важным источником витаминов и минералов является обычная овсяная каша. Этот продукт богат клетчаткой, которая легко усваивается. Питаться овсянкой лучше всего с утра – это позволит насытить организм энергией на весь день и заодно получить изрядную дозу полезных микроэлементов, оказывающих положительное влияние на течение биологических процессов.
