Воспалительные процессы, развивающиеся в кишечнике, относятся к наиболее распространённым заболеваниям ЖКТ, от которых страдают миллионы людей. Они сопровождаются постоянными болями в животе, ощущением беспричинной тошноты, а также расстройствами пищеварительного процесса – хроническими запорами либо диареей. Из-за воспалённого кишечника организм недополучает питательные вещества, из-за чего человек чувствует постоянную усталость, на коже образуются акне, а у женщин к вышеописанным проблемам могут прибавиться нарушения менструального цикла. Между тем, путь к нормализации самочувствия достаточно прост: нужно лишь соблюдать некоторые меры предосторожности и отказаться от раздражающих кишечник продуктов.
Наиболее простой способ уменьшить неприятные ощущения, связанные с воспалительным процессом в кишечнике – отказ от некоторых продуктов или снижение их доли в повседневном рационе. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, отказавшись от сахара и других рафинированных углеводов, алкоголя и острой жирной пищи, а также от употребления крепкого алкоголя. Вместо этого ешьте побольше фруктов и ягод, отдавая предпочтение ярко окрашенным плодам с большим количеством каротиноидов, различным видам капусты (брокколи, брюссельской, цветной и обычной белокочанной), а также полезным специям – куркуме, корице и пажитнику. Вместо животных жиров и спредов заправляйте пищу оливковым или кокосовым маслом.
Доказано, что жизнь в постоянном стрессе рано или поздно приводит к появлению хронических заболеваний ЖКТ. Безусловно, вы не можете устроить свою жизнь так, чтобы исключить возникновение стрессовых ситуаций, однако каждый способен минимизировать их последствия для своей психики, а значит – и для своего кишечника. Используйте для восстановления спокойствия различные медитативные практики, дыхательные упражнения, ароматерапию и соответствующие асаны йоги. Нормализация эмоционального фона позитивно скажется на деятельности кишечника и на остроте воспалительного процесса.
Здоровая, полноценно работающая микрофлора защищает ваш кишечник от болезней лучше любых лекарств. Для её восстановления принимайте пробиотики, регулярно пейте кефир и другие молочнокислые напитки.
