Многих людей интересует вопрос о том, как можно снизить аппетит без непременного возникновения чувства дискомфорта. Однако многие часто забывают о том, что существует немало людей, которые сталкиваются с противоположной проблемой — отсутствием аппетита. Иногда необходимо стимулировать его, чтобы сохранить здоровье.
Самый простой вариант — физическая активность, она должна быть умеренной. Например, можно заниматься 30 минут танцами, аэробикой, отправиться на прогулку, и это активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Вторым стимулятором являются зелёные овощи, насыщенные витаминами группы К и С, в них присутствует и клетчатка. Они рекомендуются для нормализации пищеварения, но также стимулируют аппетит, плюс, обеспечивают лучшее усвоение микроэлементов. Особенно хороши несладкие зелёные овощи.
Для стимуляции стоит обратить внимание и на тмин, который является настоящей находкой для поддержания здоровья, ведь помимо стимуляции желудочно-кишечного тракта он оказывает и антибактериальное действие, убивает патогенную микрофлору, плюс, он очень хорошо сочетается со многими блюдами, подчеркивая их свежесть, насыщенность вкуса. Так, часто встречается он в овощных салатах, потребляют его вместе с сырами, хлебом, хорошо сочетается он и с тушеной капустой.
Очень важно нормализовать потребление воды, которая также стимулирует обмен веществ, выводит продукты распада. В рационе должна присутствовать не только обычная чистая вода, но и минеральная газированная или негазированная, обязательно природного происхождения наподобие «Нарзана» или «Боржоми».
Специалисты рекомендуют для стимуляции аппетита продумать график приема пищи. В идеале нужно придерживаться постоянного расписания, потребляя пищу в определённые часы. Порции не должны быть большими, вполне можно отказаться от трёхразового принятия пищи, заменив его более частым, например, 4-5 раз в день. Однако порции должны быть меньше обычного, их нужно хорошо прожевывать, есть, не торопясь. Также стоит отдавать предпочтение пище жидкой и теплой, в меру горячей. Идеально подходят супы, негустая овсяная каша, картофельное пюре, тёплый чай.
Обязательно стоит выяснить причину пониженного аппетита, поскольку это результат множества проблем как физического, так и психологического характера, в том числе депрессии, стресса.
