06.07.2017

Ученые назвали продукты, которые способствуют здоровому сну

1

Крепкий сон ночью – залог хорошего самочувствия в течение дня. К сожалению, безумный ритм современной жизни оставляет крайне мало времени для полноценного отдыха. Согласно статистике, каждый третий житель Земли имеет определенные проблемы со сном, а каждый седьмой – страдает от регулярной бессонницы.

Но чтобы наконец-то выспаться, не обязательно принимать снотворные таблетки – они могут вызывать привыкание и ряд побочных эффектов. Ученые напоминают: существуют природные продукты, которые помогают уснуть быстрее и спать крепче. При этом большинство из них вы сможете найти в своем холодильнике.

Овсяная каша с небольшим количеством сахара перед сном поможет успокоить нервную систему. Благодаря наличию фосфора, магния, кремния, калия и других важных микроэлементов, она стимулирует синтез гормонов, которые отвечают за расслабление и удовольствие – серотонина и мелатонина.

Вишня также содержит мелатонин, но в еще большей концентрации. А это – самое эффективное природное снотворное! Употреблять вишню можно в свежем или замороженном виде, либо выпить стакан вишневого сока. Главное – не на пустой желудок.

Орехи – естественные стимуляторы здорового сна. Лесные, грецкие, фисташки, кешью, арахис или миндаль – любые из них являются отличными помощниками в борьбе с бессонницей. Они содержат огромное количество микроэлементов для поддержания все функций организма, в частности – сна.

Молоко с медом – проверенный столетиями рецепт от бессонницы. Молоко содержит триптофан, который в результате химических реакций преобразовывается в мелатонин и серотонин. Мед также стимулирует выработку важнейшего гормона счастья. Вместе это – действенный коктейль для качественного сна.

Травяной чай – отличная альтернатива теплым напиткам, которые содержат кофеин. Он не только не препятствует сну, но и способствует быстрому засыпанию. Лучшие травы для употребления перед сном – ромашка, липа и мята. В их составе – вещество, которое уменьшает выработок гормона бодрствования.

Бананы – известное лекарство от плохого настроения и депрессии. Но кроме чувства радости, эти природные сладости способны также подарить вам здоровый сон. Съедайте один средний банан за час до сна, и наслаждайтесь спокойными и беззаботными сновидениями всю ночь.

Кроме продуктов, быстрее уснуть помогает свежий воздух. Вечером старайтесь как можно больше времени проводить на улице, и не забывайте проветривать комнату перед тем, как отправляться в кровать. Приятного отдыха!

0
Новости
1
25.07.2017
Мытье рук избавляет от небольшого стресса
Стрессу подвержен каждый человек в жизни. Он одинаково разрушителен для мужчин и женщин. Однако существуют более или менее простые способы избавления от него и возвращения нормального психоэмоционального фона.

1
25.07.2017
Лишний вес усиливает неприятные симптомы менопаузы
Как известно, основными симптомами менопаузы считаются частые приливы, скачки температуры, повышенное потоотделение. Конечно, приятного в этом мало. Однако ученые выяснили, что индекс массы тела оказывает


Новые статьи
1
25.07.2017
Мытье рук избавляет от небольшого стресса
Стрессу подвержен каждый человек в жизни. Он одинаково разрушителен для мужчин и женщин. Однако существуют более или менее простые способы избавления от него и возвращения нормального психоэмоционального фона.
1
25.07.2017
Лишний вес усиливает неприятные симптомы менопаузы
Как известно, основными симптомами менопаузы считаются частые приливы, скачки температуры, повышенное потоотделение. Конечно, приятного в этом мало. Однако ученые выяснили, что индекс массы тела оказывает

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться с врачом