Представители ВОЗ выделяют условно 4 главные фактора, которые направлены на поддержание иммунитета и здоровья в норме. Российским специалистам удалось установить ориентировочное соотношение применительно к жителям страны, получились следующие показатели:
Детальнее стоит остановиться на последнем показателе.
С целью укрепления иммунитета многие люди ошибочно обращаются к одному конкретному средству, примером станет очищение организма, употребление витаминных комплексов. Так подход в корне неправильный, улучшению состояния он не способствует. Организм человека является сложной системой, которая работает комплексно, нуждается в соблюдении определенных факторов.
При желании укрепить иммунитет изначально следует отказаться от вредных привычек в виде алкоголя, курения, пассивного в том числе. Большое внимание должно уделяться продуктам, присутствующим в регулярном рационе. Важен сбалансированный состав питательных веществ. В таком случае иммунитет будет:
Не стоит самовольно увлекаться диетами, они назначаются исключительно врачом с подбором оптимального рациона для каждого конкретного случая.
Залогом повышенного иммунитета выступает двигательная активность. Она способствует улучшению психоэмоционального фона, предупреждает развитие серьезных патологий. Даже при офисной работе можно находить время для разминки. Примером станет зарядка по утрам, по возможности подъем по лестнице, а не на лифте, ходьба при каждом удобном случае. Усталость, скопившаяся за неделю, устраняется на выходных во время поездок на велосипеде, походов на природу и пр.
Большое внимание должно уделяться сну. Так поддерживается и укрепляется иммунная система, а с ней и общее самочувствие. Следует уделить внимание созданию условий, благоприятных для ночного отдыха. В комнате создается полная тишина и темнота. Непосредственно перед сном, длительность которого составляет 6-8 часов, стоит отказаться от телефонных разговоров, просмотра фильмов, особенно эмоциональных. На практике доказано, что укреплению иммунитета способствует систематическое закаливание.
